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    产后如何健康减肥?

    来源:lybstlxh  发表时间:2018-8-9 15:05:29  点击次数:【522】


    产后如何减肥,生宝宝,每个妈妈的身材都会经历的一次“大劫”。产后如何能把体重降下来,恢复怀孕前美美的身材,成为了妈妈们重要任务。但是如果减肥方法不恰恰当,反而会危及到妈妈的身体健康。那么产后如何健康减肥呢?这些注意事项,妈妈们一定要看哦!
      食物切成片状
      事实证明,将食物切成片状或是小块状,可以让大脑误以为份量较大,这可以帮助你吃的更少。根据研究,将食物瓜分后,大部分的人会少吃25%,制造饱胀感的假象。
      变换吃饭的手
      大部分的人都会使用惯用的手吃饭,这会使大脑更容易吃的多却不自知。然而,让吃饭变得困难可以强迫你注意自己在吃什么,所以,改用另一手来吃饭。
      移除杂乱物品
      另一个会刺激我们吃得过饱的因素是混乱。根据研究显示,混乱和杂乱的厨房会促使女性消耗更多不健康的零食。试着组织你的厨房,或许可以帮助你减少零食。
      产后减肥注意事项
      1.产后42天内不能节食减肥
      新妈妈在产后的 42 天内,身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥,新妈妈们会因为没有充足的的营养供给,而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的,身体还会受到各种疾病的入侵,严重威胁身体的健康。所以,新妈妈们在生完宝宝后的42天内,不要盲目节食,一定要均衡饮食,并且要多吃蔬菜和水果,让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。
      2.减肥的最佳时间是产后半年内
      生完宝宝后的半年,是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机,让身材恢复到生产前,就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的最佳时期,新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动,这样效果会更好。
      3.适量的运动
      新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼,但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周,新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操,以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复,还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。
      4.减肥的速度不能过快
      生完宝宝后,很多妈妈看到自己变形的身材,都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大,而且进食量非常少。 
    虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果,但是对身体的危害很大。所以,新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。
      5.母乳喂养帮助恢复身材
      母乳是宝宝最理想的食品,母乳中有宝宝所需的全部营养,而且有利于宝宝的消化、吸收。 母乳喂养不仅对宝宝好,还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍,给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能,可以帮助新妈妈“瘦身”。 女性产前体内会存积大约3.6万卡的热量,以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮,新妈妈的子宫得到迅速收缩,同时,新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。
      如果新妈妈产后不哺乳,积存在体内的热量就不能散发掉,不仅不利于保持身材,还更容易发胖。所以从这个意义上来说,母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。

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