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    孕妈妈应如何补充叶酸

    来源:kj  发表时间:2021/9/13 16:10:06  点击次数:【216】


      叶酸是孕妈妈们需要补充的营养之一,可以防止宝宝体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。叶酸主要存在于绿叶蔬菜中,以前人们以素食为主,所以很少有叶酸缺乏的情况,现在大家以肉食为主,所以备孕期间就需要提前补充叶酸。


      1.备孕前半年补充叶酸


        备孕、孕妈、产妇、哺乳期妈妈都需要补充叶酸,备孕的准妈妈前半年就可以考虑补充叶酸了。我们通常建议用口服液或者片剂来补充叶酸,食物来源太容易损耗掉,所以要在膳食以外额外补充。


      2.绿叶蔬菜是主要食物来源


      平时要注意绿叶蔬菜的摄取,常见的绿叶蔬菜有菜心、菠菜、小白菜、白苋菜等,它们都是很好的叶酸食补来源,但是在清洗、烹饪的过程中叶酸是很容易受到损害,流失率很高。


      3.蔬菜食用方式


     
      叶酸比较怕高温,爆炒容易导致叶酸的流失,所以绿叶蔬菜的食用方式建议白灼。但相对来说,白灼性味会偏凉,所以月子里的妈妈们食用绿叶蔬菜时可以用姜丝去炒,中和一下食物的性味。


      4.补充叶酸应适量


      人体内本身含有叶酸5-6毫克,但人自身无法合成叶酸,只能在食物中摄取,然后消化吸收。但叶酸并不是越多越好,过量的叶酸可能会导致肠胃问题或者产生毒性。准妈妈要在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行选购。一般来讲,每天只需要补充400-800微克的叶酸,就可以满足宝宝的生长发育需求和自身的需要。
     

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